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MSC- Achtsames Selbstmitgefühl


5-Tage-Intensivkurs
09. - 14.11.2017 in der
Akademie am Meer auf Sylt

8-Wochen-Kurs
23.11.17 - 25.01.18
donnerstags 18:30 – 21:30 Uhr
Ort: Aquariana Berlin-Kreuzberg

8-Wochen-Kurs
28.11.17 - 30.01.18
dienstags 18:30 – 21:30 Uhr
Ort: Berlin-Friedrichshain

8-Wochen-Kurse

Selbstmitgefühl lernen

Selbstmitgefühl ist eine emotionale Fähigkeit, die uns allen zur Verfügung steht. Doch manchmal ist sie verkümmert, z. B. durch Kindheitserlebnisse, unsere leistungsorientierte Kultur, einen hohen Perfektionsanspruch, Schamgefühle. 
Selbstmitgefühl kann jeder erlernen – auch wenn die Gewohnheit, sich selbst unfreundlich zu behandeln, tief sitzt, und es sich eher unangenehm anfühlt, liebevoll zu sich selbst zu sein.

Der Kurs Mindful Self-Compassion (MSC) - Achtsames Selbstmitgefühl wurde von den Psychologen Prof. Dr. Kristin Neff (University of Texas, USA) und Dr. Christopher Germer (Harvard Medical School, Gründer des Institute for Meditation and Psychotherapy, USA) entwickelt, die seit langem zu dem Thema Selbstmitgefühl forschen und arbeiten.

Im Kurs lernen Sie

  • weniger kritisch oder hart mit sich umzugehen
  • belastenden Gefühlen mit größerer Leichtigkeit und Akzeptanz zu begegnen
  • sich mit Freundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren
  • sich selbst Ihre (vermeintlichen) Schwächen zu vergeben
  • schwierige Beziehungen, alte und neue, durch Selbstwertschätzung zu verändern
  • besser mit Empathie-Müdigkeit umzugehen (beruflich und privat)
  • Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden

Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause. 
Themenschwerpunkte: Selbstmitgefühl und Achtsamkeit, die eigene mitfühlende Stimme entdecken, Liebende Güte-Meditation (Metta), Umgang mit schwierigen Gefühlen, belastende Beziehungen transformieren, Selbstwertschätzung und Dankbarkeit kultivieren.

Der Kurs umfasst 8 Termine à 3 Stunden und einen 5-stündigen Retreat-Tag. 
Sie sollten sich vornehmen, während des Kurses zuhause jeden Tag für ca. 30 Minuten Achtsamkeit und Selbstmitgefühl zu üben. Sie erhalten dafür ausführliche Kursunterlagen und MP3-Downloads.

MSC ist ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining (wie z. B. MBSR), auch wenn Achtsamkeit als Grundlage für Selbstmitgefühl mit zu den Kursinhalten gehört. MSC ist auch kein therapeutischer Kurs, da der Schwerpunkt darin liegt, emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin, sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt, während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.
Auch wenn einige belastende Gefühle auftauchen können, wenn man Selbstmitgefühl übt, so bietet der Kurs doch einen sicheren und unterstützenden Rahmen, in dem sich dieser Prozess entfalten kann.

Vorerfahrung mit Meditation oder Achtsamkeit ist nicht notwendig. Bitte vereinbaren Sie bei Interesse einen Termin für ein telefonisches Turn on Javascript!.

Sie möchten sich schon einmal in das Thema einlesen? Empfohlene Bücher sind:
Selbstmitgefühl von Kristin Neff und Der achtsame Weg zur Selbstliebe von Christopher Germer.